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每天走路多少步才健康

| 2018-12-19 阅读 18

每天走路多少步才健康

”健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶,很多小伙伴每天都要走上万步,看着上万的步数觉得很自豪!在我们的认识里,走路是最好的锻炼方法,又不像其他运动方式那么累人,所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的,事实真是如此吗?

1、增加记忆力

随着年龄的增长,人的记忆能力越来越差,步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部,身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化,改善记忆力。

2、增强心脏功能,改善血液循环,防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走,能够加快心脏跳动与血流速度,使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min,并维持10分钟,可有效增强心肌和血管的韧性与强度,锻炼心脏功能,改善血液循环,减少血液凝块,降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

每天走多少路好

专家认为,每天要走6000步才能达到健身的效果,因为每6000步就是3到4公里的步行距离,等于每天约30分钟中等强度的运动,所以6000步最健康的步数!

       俗话说,“饭后一百步可以活九十九”。

每天,我们上厕所走几步,上楼梯下楼梯走几步,在办公室几步。。。。。。但除了这些零碎的步数,每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口气完成6000步,长时间坚持下去,健康状况就会有所改善,最佳锻炼时间为上午8点〜上午10点。

走路太多的危害

如果每天的活动量,与自己的身体情况不匹配。例如,本身体重很大的胖友们、或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,千万就不要盲目地好几小时去刷步数,否则很容易伤到关节,或出现运动损伤,所以运动时一定要注意循序渐进,找到适合自己的运动量。

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